酷暑睡眠有讲究，“大睡”“小憩”应时节

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河青新闻网讯 “顺四时而适寒暑”，夏季天气炎热，白天长，晚上短，夏季睡眠要顺应自然，晚睡早起，所以睡眠时间相对缩短，可能会导致身心疲惫、精力不支，影响了工作和生活。那么，我们该怎么做呢？河北省精神卫生中心保健科副主任医师孙建华介绍，夏季应睡个“子午觉”。

所谓子午觉，就是每日子时（深夜23时至凌晨1时）和午时（上午11时至下午1时）入睡，其原则是“子时大睡，午时小憩”。中医认为，子时和午时是阴阳交替之时。夏季白昼时间长，工作和娱乐时间增加，起床早，入睡晚，人们常常因夜间睡眠不足而疲倦、困乏。中午小睡可引阳入阴，静养阳气，能够有效地缓解疲劳和困倦。但午睡时间不宜过长，30分钟左右最适宜，不要超过1小时，时间过长可能会影响晚上的睡眠，还会使人醒来后昏昏沉沉，适得其反。

其次，晚睡早起要适度。睡眠养生讲究顺应时节而眠。夏季天气湿热，不容易入睡，比平时晚睡半小时左右，早晨仍按时起床，甚至早起半小时左右。但是，不可刻意拖延睡眠时间甚至熬夜。“过时不候”，如果过了最佳睡眠时间就会难以入睡甚至失眠。有人说不管什么时间入睡和起床，只要每天保持8小时的睡眠时间，都是可以的。这种观念是不正确的。我们是有一定作息规律的，如果作息时间不合规律，就算睡足8个小时，人的精神状态也会受到影响。

睡觉期间别贪凉。夏季天气较热，很多人会选择吹空调、吹电扇或者打地铺入睡。夏季，人体的表皮血管扩张、毛孔张开，很容易导致“寒、湿”入侵。入睡后血液循环减慢，抵抗力相对较弱，如整夜开着空调、风扇睡觉，极易受凉，引发感冒。如在水泥地或潮湿的地面上铺席而睡，易受湿邪侵袭，引发风湿性关节炎、腰酸腿痛等，对身体危害很大。

白天窗户要挡纱帘。白天光线强，会升高室内温度。白天用纱帘等遮挡阳光，晚上打开窗户通风降温。在条件允许的情况下，可以在窗外种植爬山虎或绿萝等绿植，也可以达到隔热的效果。

此外，还有勤晒被、少喝茶、枕边放冰水、多吃富含“色氨酸”的食物、选棉质或亚麻凉席等促进夏季好睡眠的小技巧。

文/河青新闻网记者侯明怡|频道主编王海霞|频道监制陈雪