怎样增重最快_怎样增重

怎样增重最快，怎样增重这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

【资料图】

1、运动在增重的角色比减重还高，换句话说，想如何快速增重一定得运动，否则会变胖而不是变壮。

2、增重的运动，初期会建议以重量训练为主，因为重量训练会破坏肌肉纤维，使它重新生长而肥大，当然如果你的体力很差，会建议重量训练和有氧运动2:1-1 :1。

3、因为到后来这两种运动会互相影响，没有足够的体力，也没有办法做到足够的重量。

4、增重不要暴饮暴食，容易伤身体，您可以每天按时吃饭，多吃点鸡蛋，按时睡觉，不要熬夜，作息规律，多运动，锻炼过程中喝些悍金斯增肌粉加上配合锻炼会更好，体重自然就会有所增加，我当时一个月重五斤左右，做重量运动时一定要注意对称性的问题，即屈肌和伸肌一定要一起练，不然会出现所谓的交叉x症候群，或练成含胸拔背的大猩猩。

5、而且一个部位一周至少要训练到一次成功增肥，首先要了解自己体重过轻的原因，从而对症下药。

6、　　1　寻找原因对症下药　　遗传偏瘦：如家人都偏瘦的话，体重过轻可能是遗传的，天生新陈代谢率高，即使多吃也不胖。

7、　　环境驱使：工作压力，进食环境嘈吵，食物不合口味等，都可能影响胃口，引致进食量不足。

8、　　消耗过大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。

9、　　身体每额外摄取3,500卡路里便会增重一磅。

10、例如，一位每天进食2,000卡路里的男士，若要增重的话，每天热量增加至2,500卡路里，累积每天500卡路里的额外能量，一星期后便会增重一磅。

11、　　2　分量不减提升热量　　单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。

12、因此，应尝试在食物分量不变的情况下，仍可以额外摄取热量，例如吃面包时涂花生酱或果占，汤水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。

13、增加热量应以蛋白质为主，另适量增加优质脂肪。

14、　　然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供维他命和矿物质，大量的脂肪亦容易引致饱滞感，有机会弄巧反拙，影响正餐胃口。

15、　　3　少食多餐常备小吃4　多饮高蛋白质饮品一般增肥有很多种方式,包括通过体育锻炼,运动的方式,吃高热量的食物,在脂肪容易堆积的时间里吃更易发胖,还有药物类的增肥等.但我估计你也不喜欢自己一身赘肉吧,呵呵,所以通过有方式有控制的食物和运动来增肥肯定是最好的方式了.食物中高热量的食物包括鸡蛋啊,巧克力,牛奶啦这些很多都是,食用的话在早起的手和晚睡的时候吃的确可以增加不少脂肪.然后就是运动的方法了,做仰卧起坐差不多2个多礼拜一组50多个一天差不多2组做到累算一组也就是说你要是5个就累了那5个就有效！2个礼拜后停了一定要停！！再有一段时间就胖啦而且这种胖是有形的胖，不是游泳圈的胖。

16、祝你早日增肥成功很多人跟我反映要增重，好的，能减就能增，那今天就来详细讲一下，如果您或者您的家人朋友想增重，这个视频一定要看完增重得吃啊！得做啊！方法再正确不做也不会有效果的。

17、健身这事儿边做边修正、优化，比先弄清楚了再做，效率高。

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